筋肉（マッスル）トレーニング（訓練）とは
筋肉（マッスル）トレーニング（訓練）とは、通称「筋トレ」「ウェイトトレーニング（訓練）」とも言われ、ダンベルやバーベルなどの重量物を使って、日常生活ではかからないような負荷を筋肉（マッスル）へ与えることにより，筋肉（マッスル）を大きくしようとするトレーニング（訓練）方法です。
現在ではスポーツ選手が基礎トレーニング（訓練）としてやる以外にも、マッチョな体を目指す人が行ったり、健康や、脂肪を減らすダイエット目的で行われる場合もあります。
筋肉（マッスル）トレーニング（訓練）には、現在ある程度の方法が確立されており、適切に短期間で脂肪を減らし、筋肉（マッスル）をつける方法が運動生理学の観点から研究されています。
ポイントは、「運動」「栄養」「休息」です。
「運動」について、つけたい筋肉（マッスル）によって、トレーニング（訓練）の負荷や部位、方法は変わってきます。また、必要以上にハードにやったとしても、逆効果（効能）になる場合もあります。
「栄養」について、現在では、通常必要な栄養素を採ることはもちろん、筋肉（マッスル）はタンパク質から作られていることから、タンパク質を摂取するためのプロテインなどがよく摂取されます。尚、脂質（油）については、脂肪の増加につながるため、少なめにするというのが常識のようです。
「休息」について、必要な休息をちゃんと取ることが必要です。筋肉（マッスル）は睡眠時に回復し発達すると言われています。
また、上記の３要素も相互に関わりあっています。
筋肉（マッスル）トレーニング（訓練）のためのプロテイン摂取は、トレーニング（訓練）直後か睡眠前に採ると効果（効能）が大きいと言われています。
自分に合ったメニューで効果（効能）的にトレーニング（訓練）し、理想の体を手に入れましょう！
筋肉（マッスル）トレーニング（訓練）の方法
筋肉（マッスル）トレーニング（訓練）を効果（効能）的に行うには、いくつかの方法があります。
筋肉（マッスル）トレーニング（訓練）の効果（効能）的しくみが「超回復」です。
筋肉（マッスル）の強化といっても「筋肥大」「筋持久力向上」の２つがありますが、ここでは筋肉（マッスル）を大きく太くする「筋肥大」に関するお話しです。
筋肉（マッスル）トレーニング（訓練）では、日常生活ではほとんど持つことのないような高重量を上げ下げするのが基本ですが、このような動作を繰り返すと、筋繊維は摩擦で微細な傷を負ってしまいます。
よって、筋肉（マッスル）トレーニング（訓練）後、筋肉（マッスル）は筋肉（マッスル）トレーニング（訓練）前よりもパワーダウンしてしまいます。
しかし、その後休養することによって、筋肉（マッスル）の回復が驚異的なスピードで進み（約４８時間から７２時間）、その期間に、筋繊維は今までより太くなり、成長します。
言い換えれば筋トレとは筋繊維に傷をつけなければ成長しないのですね。
また、筋肉（マッスル）トレーニング（訓練）によって筋肉（マッスル）が防衛されたことにより、今までと同じ重量でトレーニング（訓練）をしてもなかなか傷がつきにくくなります。
よって、さらに傷をつけ、筋肉（マッスル）を太くしていくには、少しずつ筋肉（マッスル）トレーニング（訓練）の強度を上げていくことが必要となります。
この繰り返しで逞しい筋肉（マッスル）へと変貌して行くのですね。
また、自分がなりたい状態の筋肉（マッスル）をイメージしながらトレーニング（訓練）する、というイメージトレーニング（訓練）も効果（効能）があると言われています。
筋肉（マッスル）トレーニング（訓練）を専門に活動しているボディービルダー向けに、ボディビルコンテストというものがあり、世界大会や日本国内の大会も開催され、筋肉（マッスル）の大きさや美しさ、統制が取れているか、などによって順位が付けられます。
一般に有名なボディビルダーでは、アーノルド・シュワルツェネッガーがおり、ミスター・オリンピア（ボディビルディング大会の世界最高峰）で７回も優勝しています。
インターネット上などで様々なボディビル大会の参加者の画像が公開されていますので、それを見ながら筋肉（マッスル）トレーニング（訓練）をしてみる、というのもいいかもしれませんね。
参考記事
