サーキットトレーニング（訓練）の方法
サーキットトレーニング（訓練）は時間内にどれだけの回数を、休憩を入れずにこなすことが出来るかで効果（効能）が現われるので、大きな負荷をかけすぎるとすぐに疲れてしまい、効果（効能）を期待できません。
そのため、サーキットトレーニング（訓練）では、３０秒〜１分の一定の時間内に、ある種目が何回出来るかを測定し、その ４０％〜５０％ の回数をトレーニング（訓練）の目安とします。すなわち、比較的軽い負荷のものを速いスピードで行うということが大切です。
また、サーキットトレーニング（訓練）が他のトレーニング（訓練）と異なる点は、１セットのトレーニング（訓練）にかかった時間によって、効果（効能）の判定を行うことです。
トレーニング（訓練）開始前に、所要時間を測定しておき、その後トレーニング（訓練）によって体力がついた結果、所要時間が短縮され、トレーニング（訓練）効果（効能）が判定できます。
内容に組み込む種目は、自分のスポーツや必要性にあった運動を選びます。
１セットの種目は６〜１２項目決定します。
１／３ぐらいはそのスポーツに必要なフォームを取り入れた種目を入れるようにします。
内容は様々で、ジョギング、スクワット、腕立て伏せ、腹筋、つま先立ち、ジャンプ、などを組み合わせることが多いようです。
種目は、同じセットを何回も繰り返して行うため、同じ部分を鍛える運動種目が重ならないように決定します。
トレーニング（訓練）開始前には、各種目の１つづつを正確に行えるように、１つづつ練習します。また、各種目の最高反復回数をメモしておき、その１／２を実際のサーキットトレーニング（訓練）の際のノルマとします。
トレーニング（訓練）の総時間はトータルで１０〜２０分で収まるようにします。
トレーニング（訓練）の目標時間は、最初に自分のペースで行った際の所要時間を２０〜３０％ぐらい短縮した値を目標とします。
また、種目は、３〜４ヶ月で変えていきます。
また、中高年や虚弱者の場合は、軽い負荷、軽いノルマからスタートするようにします。
参考記事
